Pole Dance
Pole Dance verbindet Kraft, Beweglichkeit, Akrobatik und Tanz – und macht dabei unglaublich viel Spass. An der Stange lernst du Spins, Tricks und Combos, wirst mit jeder Stunde stärker und wächst über dich hinaus. Ob du einfach etwas Neues ausprobieren möchtest oder von deinem ersten Wettkampf träumst: Bei uns findest du die passende Klasse.
- Kleine Gruppen – damit deine Trainerin dich persönlich betreuen und korrigieren kann
- 11 X-Poles mit 4 m Höhe – genug Platz für Climbs, Combos und Wettkampfvorbereitung
- Static und Spinning Pole – du lernst beide Modi kennen
- Keine Voraussetzungen – Kraft und Beweglichkeit kommen mit dem Training
So läuft eine Stunde ab
Jede Stunde beginnt mit einem Warm-up, das dich auf das Training vorbereitet und das Verletzungsrisiko minimiert. Danach folgt ein kurzes Conditioning für Kraft und Stabilität. Dann geht es an die Pole: Wir üben Tricks, Spins und Combos an der Static und Spinning Pole. Zum Abschluss lassen wir das Training mit einem Cool-down ausklingen.
Welches Level passt zu dir?
🌱 Beginner
Keine Vorkenntnisse nötig – jede*r ist willkommen. Wir lernen erste Spins, Tricks und Combos an der Pole und bauen dabei Schritt für Schritt Kraft auf.
💪 Intermediate 1
Du kletterst sicher und schaffst einen Invert vom Boden (z.B. Inverted Crucifix). Hier lernst du u.a. Butterfly, Flatline, Jamilla, Inside Leghang und den Crucifix Shoulder Mount.
⚡ Intermediate 2
Du beherrschst Butterfly, Inside Leghang und Crucifix Shoulder Mount sicher. Jetzt geht es an Outside Leghang, Extended Butterfly, Jade, Hip Hold, Shoulder Mount vom Boden und deinen ersten Aerial Invert.
🔥 Advanced
Du schaffst den Aerial Invert und den Shoulder Mount vom Boden sicher. Wir trainieren u.a. Aerial Shoulder Mount, Iguana, Janeiro, Static Spins und Flares an der Spinning Pole.
✨ Mixed Level
Die Klasse ist offen für alle Level – deine Trainerin passt die Tricks individuell an euer Niveau an.
Du bist dir nicht sicher? Schreib uns per E-Mail oder WhatsApp – wir beraten dich gerne persönlich.
Neu bei Pole?
Starte mit unserem Pole Starter Pass: 4 Lektionen in der Pole Beginner Klasse für CHF 109, flexibel einlösbar über 6 Wochen. Keine Vorkenntnisse, keine Kraft, keine Beweglichkeit nötig – nur ein bisschen Neugier.
Noch mehr Pole
Wenn du Lust auf mehr hast: In Pole Heels verbindest du Tricks mit Choreografie auf High Heels, und bei Flying Pole hebst du im wahrsten Sinne des Wortes ab. Du möchtest an Wettkämpfen starten? Simone, Weltmeisterin im Flying Pole Double 2025, begleitet dich im Competition Coaching. Als Mitglied der Swiss Pole & Aerial Sports Federation (SPSF) begleiten wir dich auch an offizielle Wettkämpfe wie die Schweizer Meisterschaften – mehr über Simone.